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本文来自微信公众号：粗略表情，作家：粗略表情，运筹帷幄：江湖边，裁剪：崇衫，题图来自：AI 生成

培养钝感力，曾一度被鸡汤文以为是"敏锐的解药"。

比如：要是你钝感极少，就不会因为极幼年纪就受伤了。不会作念事情老是念念前想后，内讧严重。以致不会因为五感太发达而这也不惬意，那也不惬意。

但高敏锐东说念主果然需要这么否定我方吗？

本期咱们邀请 4 位粗略表情的探讨师聊聊，高敏锐东说念主士如何聘请自我，如何进行自我关切？

以下是表情探讨师刘佳雪、韩薇、锁小红、刘胜男的自述：

一、敏锐不需要被改造，而是需要"被正视"

刘佳雪，粗略表情认证探讨师

"我便是太敏锐了，我得雕刻一下我方的钝感力。"

我不啻一次从一又友口宛转到访佛的话，好像敏锐是个过失，听得让东说念主深爱。

"钝感力"的冷落恰是站在了"敏锐"的对立面，以为敏锐便是心怀短促、自寻苦恼，而钝感则是晴明优容、淡定温情。似乎敏锐便是东说念主生大忌，需要尽快扼杀，最佳能恒久排斥，才能获获告成和圆满。

但是，敏锐果然是赖事吗？

1. 高敏锐可能是天生的

无论咱们愿不肯承认，高敏锐的确是一些东说念主与生俱来的特质，这就意味着它照旧写在了 DNA 中，先天的生理基础很难改革（也有一部分东说念主是由于早年养育环境和奉养东说念主的原因，形成了敏锐的个性）。

高敏锐东说念主群比其他东说念主群更容易感受到特定的刺激，包括环境刺激和表情刺激，能更快速、更厉害地感知到气息、光辉、声息以及心理的变化。

这是进化的遵循。要知说念，感知力厉害的东说念主在危境驾临时有更高的概率存活下来。

2. 高敏锐是一种才调

高敏锐东说念主群往往具有丰富的假想力和创造力，不错诽谤捕捉到细节的相反，能在脑海中构念念出丰富的场景，也更容易具备好意思学和艺术的赏识力。

他们情怀邃密，能共情他东说念主，与东说念主建立亲切的引诱，从而获取细腻的东说念主际酌量。在打算、创意、表情探讨、西席等范围，敏锐险些是必备才调。

3. 高敏锐无意会让我方受伤

一体两面，高敏锐东说念主群由于太容易感受到细小的变化，在他们的成长流程中，很难被恰到公道地养育，这会使他们常常感到被忽视、被伤害。

比拟常见的是后天发展出压抑、情怀拒绝等表情防患机制，使我方不至于感受到太多的糟糕。久而久之，跟着表情弹性的赓续减弱，可能会形成僵化的支吾款式。

而且高敏锐东说念主群一不谨防就会堕入自我抨击，老是嗅觉到"是我不够好"，会念念维反刍，过度关注负面反馈，因而与抑郁高度酌量。

手脚一个高敏锐的东说念主，咱们需要：

1. 正视我方的资质

自我聘请是一剂良药，关于高敏锐东说念主群更是如斯。

陷于自我品评的一个进犯的身分源于单一的评价范例："好"或"不好"，"对"或"错"。

每个东说念主都需要学会使用更锻练的款式，去经受事物本人就存在的复杂性。敏锐本人并无对错，不需要去克服或改造，而是去正视它。

2. 学会自我保护

《钝感力》中孝敬了一个减少内心糟糕的才略，便是关注宗旨，但我想补充一个进犯前提——优先安抚我方。想要不被枯燥心理伤害，领先要觉察到它的存在。

由于高敏锐东说念主群凡俗会使用情怀拒绝的防患机制，他们意外志地设立了一说念樊篱，令我方尽可能感受不到枯燥心理，是以当它们出刻下，可能照旧很猛烈了。

这时就要积极地进行自我安抚，比如在心里告诉我方："这些心理是平方的，它们在辅导我，我受伤了，我嗅觉到受伤并不是我的错。"

同期也不错聘请一些粗略易操作的步履，比如正念关注躯壳、腹式呼吸、蝴蝶拍等。

当安抚我方之后，再去关注宗旨便是一个有用转动防护力的款式，想想我正直在作念的事，以及我方要去处何处，这些都能匡助我方离开念念维反刍，幸免反复咀嚼伤东说念主的感受。

3. 了解我方的界限

共情才调强的一个显而易见的流毒，便是容易受到他情面绪的影响。高敏锐东说念主群在感受到来自于他东说念主的枯燥心理时，会忍不住想要提供匡助，天然，他们也会成为别东说念主诉苦的首选对象。

在东说念主际酌量复杂的职场中，高敏锐东说念主群很容易产生心理耗竭。因此，需要了解我方的界限在那处，永别他东说念主的心理和我方的心理，并学会拒却。

4. 摘掉标签

高敏锐也好，钝感也好，任何刻画都是匡助了解我方的器具。这些自我确认让咱们知说念我方是谁、是什么样的东说念主，如何能更好地保护我方、发展我方，它们并不暗示咱们被归为某类，也不暗示咱们只然则某一种东说念主。

咱们不错允许我方在某些技术笨拙，也允许我方在特定的场景下厉害，每个东说念主都不错取舍成为我方想要成为的形貌。

东说念主是终生发展的，探索我方、通顺我方、与我方妥协，是引诱一世的流程，莫得东说念主能提供适用于统统东说念主的准则或说念理。请投诚我方是唯一无二的，是有取舍的，并用积极的步履加以印证。

二、比起敏锐和钝感，我更想要"的确感"

韩薇，国度三级探讨师

我的一又友橙子，多年来一直被"敏锐"所困扰。对橙子来说，要是高敏锐是一种资质，那就请老天收且归，爱赐予谁就赐予谁。

"我承认敏锐有它的价值，比如匡助我在东说念主际酌量中察觉到他东说念主的心理。但我更想说起的，是那些过度敏锐的部分，也便是将一级风夸张成十级的部分。为何有东说念主能够感受到一级风便是一级风，而我却作念不到？"

橙子不认可高敏锐的"资质说"，还有一个原因，那便是它会好意思化某些东西，让咱们不再去追本穷源。

橙子成长于一个多子女家庭，是家中长女。近些年，父母赞理带侄子侄女的场景，让她有了更多的念念考。

"两个娃共处时，似乎总会有一个被品评，另一个被表扬。好像总得有个好坏之分，或者纳降我的情意便是好的，反之便是坏的。"

在脆弱的人命早期，一个东说念主是否被爱可能关乎死活。对爱的渴慕与对失去爱的畏怯和忧虑，其猛烈进程也就无庸赘述。

橙子说："我初始渐渐通顺我方。当年的我倘若不够敏锐，不去戮力捕捉、得志父母的意愿，我大略就会被列入‘黑名单’。反之，要是能博得父母欢心，我就有可能成为一个进犯的、被爱的小孩儿。"

咱们不错假想，一个幼小的人命在生涯恐忧的遮掩下，濒临父母糟糕的心理，是容易掉入"黑云压城城欲摧"的枯燥与畏怯中的。为了逃离这种可怕的感受，她可能不得不去幻想"要是我能得志他们，他们就会得意，我就会获取爱"。

是以一朝发现父母心理额外，橙子立马启动念念考模式，琢磨到底是什么让他们不得意，我方该怎么办。即使父母的心理可能与她无关。

大略，在橙子父母那里，天下也经常口舌好即坏的。濒临孩子一个不尽如东说念主意的推崇，父母的感受也可能迥殊糟糕。橙子只不外是察觉并记着了这种要么天国、要么地狱的嗅觉，然后将其内化进了自身。

"其实这些年，通过握续的表情成长，我一直在勇猛永别目下和以前，永别他们和我。我明晰，如今的我，不再是小时候的我了，起码不必担忧莫得谁就无法存活下去。

我也渐渐昭着，父母的东说念主生阅历塑造了他们如今看待和感受天下的款式。我不错尝试去通顺他们的内谢天下发生着什么，他们是如何体验‘心中的我’的。我也会技术辅导我方，他们的体验我无法掌握，大部分也与的确的我无关。

我仅仅但愿，今后有更多技术不错感受风的确的形貌，无需夸大诽谤；况且分得清，风是风，我是我。"

三、让我方"变钝"，可能是一种逃避政策

锁小红，国度二级表情探讨师

有一种说法是，性格敏锐和心念念厉害的东说念主容易受伤，是以咱们要修都我方的"钝感力"。然而，高敏锐与钝感力并莫得统统的好坏。

持久以来，咱们更多看到的是高敏锐东说念主群在社会上的诸多不适应和苦恼。而钝感力似乎是一种有用的逃避政策，匡助逃避暂时还不成濒临、消化与通顺的心理情怀，在发展的某个阶段上赐与东说念主们以匡助。

但是，钝感力在逃避了负向心理情怀的同期，也使东说念主们很难对得意、欣喜、幸福、悠然等正向心理有嗅觉。

高敏锐不是过失，相悖，它不错丰富咱们的东说念主格。高敏锐就像一根天生的触角，诚然枯燥身分被放大了，但也让好意思好的事物更好意思好。

那么，有莫得才略既使咱们无须怕惧濒临负向情怀（不是借助于钝感力逃避），而又不错感受生活的好意思好情怀吗？谜底是有，但是并阻截易达到。在实质的探讨责任中，需要时候与空间，一次次地渐渐修通。

在不同的阶段，咱们不错取舍更有建筑性的款式使我方嗅觉更好。

在莫得要求时，使我方有钝感力，不错暂时无须感受糟糕；在有要求时，涵容、消化高敏锐中的负向心理情怀，使之不错被修通或隐忍，并对正向的心理情怀更有嗅觉。

四、找到合适的抒发款式，均衡输入与输出

刘胜男，北京师范大学应悉表情硕士

在东说念主际酌量和生活里，高敏锐似乎就等同于"不彊项、想太多、脆弱"。在探讨里，来访经常会问到"要如何解脱这种敏锐型的内讧？"因为高敏锐让 ta 倍感糟糕。

但其实，高敏锐并不是瑕疵。高敏锐东说念主群的大脑边际系统发达，关于心理反馈会敏锐，即时反馈强；杏仁核神经元强，通顺力和第六感较强。这确认高敏锐的东说念主群，大脑中的"小触角"就发达，不错感知到外界更多的信息（比如五感、他东说念主细小的心理）。

咱们该如何好好期骗"敏锐"资质，体验更多的应许呢？

我的教诲是：诊治"输入"和"输出"的频率，找寻属于我方的抒发款式。不要否定心理的存在，而是把输入的各式感知觉和心理"具像化"。

底下，我共享一个探讨中获取的来访教诲，和内行聊一聊这个颐养的发生。

我有一位来访是名小学教师。每天要构兵学生，搞定各式突发情况；要上课、开会、备课，要去干预各式行为，节律很快，耳边也有诸多的声息。

ta 同期又是一位强不雅察者，不错厉害地不雅察到身边的东说念主、事、物，脑海中会出现许多的念念绪和梦想。这种高负荷的输入让 ta 很苦恼，困窘不胜，会有一种信息过载的体验。要是不抒发，排出去，那果然会迥殊"委屈"。

探讨中，咱们一都梳理了不错试着抒发的款式，发现 ta 关于颜料以及图像的变化尤其敏锐，ta 也经常用风景的款式，记下了许多关键的有西席说念理的短暂。

当下了班回家，这些画面往往常会像电影同样呈现出来。最终，ta 找到了妥贴输出的款式：把今天生活里输入的印象深入的状态，用简笔画的款式画出来，况且配上一些感悟和想法，作念成我方的小手账。ta 还会试着洞开我方的应酬媒体，把脑海中的画面，用声息、话语陈诉出来。

这位来访说，画出来和讲出来之后，我方会不自愿地舒连气儿，嗅觉终于得以休息。况且这些共享还蛊卦来了诸多粉丝，也让 ta 获取了不少配置感。

这么的梳理，不错让白日摄取到的感受具像化，变得不错澄莹地呈现出来。那些嗅觉和心理，不再让东说念主委屈，反倒用一种升华的款式输出了出来。

恰是因为 ta 具备高输入的敏锐性情，才能获取诸多素材，同期也因为 ta 具备关于颜料和图像的敏锐，况且找到了合适的输出才略，才能把这些素材输出成有价值的作品。

高敏锐东说念主群不错试着去连接和充分体验这份敏锐足球外盘网站，识别负面体验，从领略和体验上给"高敏锐"拨乱归正，和"敏锐"妥协；并在输入和输出之间找寻均衡，充分经受况且享受，敏锐带来的人命礼物，感知这个天下属于你特有的好意思和机灵。